о журнале   публикации  книги контакты   подписка заказ!
Стол заказов
Ваш биологический возраст

Валентин Сергеев

Уважаемая редакция! Очень прошу поподробнее рассказать о пробах, упомянутых в материале Марата Хузмиева в № 12, которые позволяют определить свой биологический возраст. Мне 60, веду здоровый образ жизни, бегаю, плаваю в бассейне, продолжаю работать и чувствую себя полным сил и моложе своих лет. Поэтому очень интересно определить, какому биологическому возрасту соответствует мое самочувствие.
Николай (письмо пришло по электронной почте)




У каждого человека два возраста — паспортный и биологический. Академик Н.М. Амосов определял последний как уровень функциональных резервов организма. Как правило, после 30 лет у нетренированных людей этот уровень начинает ежегодно понижаться примерно на 1 %, однако тем, кто спортивен, деятелен и жизнерадостен, удается не только стабилизировать его, но и значительно повысить.

Уже давно я занимаюсь поиском доступных и достаточно информативных тестов, с помощью которых каждый человек мог бы определять свой биологический возраст (уровень функциональных резервов) и количество здоровья. Конечно, для этих целей вполне годятся велоэргометрия, спирография или 1,6-мильный беговой тест по Куперу, но два первых инструментальных метода тестирования обременительны по затрачиваемому на их организацию времени, да и не каждому доступны, а тест Купера требует чрезмерной нагрузки, не для всех безопасной. Кроме того, подобное тестирование можно проводить только в определенное время — утром до завтрака. А ведь для получения более или менее достоверных данных, позволяющих оценить функциональные возможности всех главных систем организма: нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечно-суставной — надо провести около 15 различных тестов в течение дня.

Тест 1. Начнем с весоростового показателя — разницы между ростом и весом тела. К примеру, 40-летний человек, имеющий рост 168 см и вес 68 кг, при вычитании получит цифру 100, что является нормой для среднего возраста. А при весе 64 кг этот человек получил бы цифру 104. Как у 20-летних!

Тесты 2 и 3. Подсчитаем свой пульс за 15 с и полученную цифру умножим на 4: сначала перед подъемом по лестнице на 4-й этаж в темпе 80 шагов в минуту, затем сразу после подъема и еще раз после 2-минутного отдыха стоя на месте. В молодом, скажем 20-летнем, возрасте пульс не должен превышать сразу после подъема 106 уд/мин (ударов в минуту), а спустя 2 минуты — 94 уд/мин. В 40 лет — соответственно 116 и 100 уд/мин и т. д.

Тест 4. Если есть возможность, поднимемся по этажам высотного здания, проверив свою способность до отказа (конечно, не доводя до болей в сердце). В идеале 40-летний человек должен легко, без одышки, одолеть 24 этажа, 74-летний — 4 этажа и т. д. Тесты 5 и 6. Вместо подъема по лестнице можно в качестве нагрузки 20 раз присесть за 30 с, подсчитав пульс сразу после приседаний и спустя 1 минуту после них.

Тесты 7 и 8. Измерим свое кровяное давление. В идеале с возрастом давление должно оставаться в норме или чуть повышаться в пределах, указанных в таблице № 1 .

Тест 9. Испытаем свою устойчивость к кислородному голоданию с помощью пробы Генчи. Эта проба, кстати, обязательна при отборе в космонавты. Будущие покорители космических пространств после быстрого выдоха должны задержать дыхание минимум на 50 с. Норма же для обычного 20-летнего человека — не менее 42 с, для 40-летнего — 32 с и т. д.

Тесты 10 и 11. Проверим силу кистей рук с помощью кистевого динамометра или отжиманий от пола.

Тест 12. Испытаем себя на гибкость. Стоя на прямых ногах, наклоняем туловище вперед и касаемся пола ладонями. Людям молодого и среднего возраста для выполнения этого теста нужно встать на скамеечку и опустить кончики пальцев на несколько сантиметров ниже ступней (20-летним — на 10 см и т. д.). Пожилым допустимо не дотягиваться до пола (70-летним — на 12 см и т. д.).

Тест 13. Оценим состояние своей нервной системы с помощью пробы Бондаревского. Стоя, к примеру, на левой ноге, правую пятку ставим на колено левой ноги, руки на поясе, глаза закрыты. Норма для 20-летних — продержаться не меньше 40 с, для 40-летних — 25 с и т. д.

Теппинг-тесты 14 и 15. Проверим себя на быстроту нервной реакции и ее восстанавливаемость. Лист бумаги разлинуем на 4 квадрата размером 10 на 10 см и по командам ассистента проставим за 10-секундные отрезки времени как можно больше точек во всех квадратах по очереди. Чтобы легче было считать, ставим точки по спирали. В 40-летнем возрасте нужно успеть проставить в 1-м квадрате не менее 63 точек, а в 4-м квадрате их количество не должно быть меньше чем на 6 % по сравнению с 1-м квадратом. Этот тест во многих странах обязателен при приеме на работу: проставишь в 1-м квадрате меньше 60 точек — не возьмут даже в сторожа.

Полученные при прохождении тестов цифры сложим вместе, а затем сумму разделим на число проведенных тестов. Таким образом узнаем среднюю арифметическую величину своего биологического возраста.

Тесты позволяют оценить и количество здоровья. Норма, соответствующая вашему возрасту, составляет 100 %. Если полученный показатель «хуже» нормы, то при делении двух цифр получится меньше 100 %, и наоборот. Предположим, у вас, 40-летнего, пульс после подъема на 4-й этаж составил не 116 уд/мин, как должно быть в норме (100 %), а 120 уд/мин, что составляет 96,7 % от нормы (116:120). А пульс после 2-минутного отдыха составил у вас не 100 уд/мин, а 104, что соответствует 96 % нормы и, кстати, является показателем для 50-летних. Переведите все полученные результаты тестов в проценты по отношению к норме и выведите среднее арифметическое этих показателей. Это и будет ваше количество здоровья. Как увеличивать резервы организма? Как замедлять процесс старения? По данным наших многолетних исследований, на первое место выходят плавание в бассейне, бег (хотя бы трусцой), ускоренная ходьба, гимнастика со снарядами, зимой — лыжи и коньки, в дачный сезон — «сельскохозяйственная физкультура» на участке, после которой мы молодеем как минимум на 5 лет. Начатые своевременно тренировки избавляют от раннего атеросклероза, ожирения, атонии кишечника, ишемической болезни и многих других недугов. Замедляют процессы старения, безусловно, закаливание и растительная пища.



Таблица расчета нагрузки

Валентин СЕРГЕЕВ, кандидат медицинских наук

 

назад

© ФИС 2018 Наш адрес 125130, г. Москва, а/я 198
Телефоны 8(495)786-6062, 8(495)786-6139