Сайт журнала Физкультура и Спорт

Клуб любителей бега
Как я стал марафонцем

Андрей Седин

На фото — автор

В нашей стране быстрыми темпами растет популярность любительского бега, в том числе бега на длинные дистанции, включая марафон. Каждый спортсмен-любитель приходит к первому марафону своим путем. Расскажу о том, как это было у меня.

Начну с того, что спортом я занимался с детства. Ходил в бассейн, бегал на средние дистанции. Больших достижений не было, но приличную спортивную форму поддерживал. Кстати, подобная подготовка очень помогла во время срочной службы в армии. После демобилизации продолжил занятия любительским спортом: общефизическая подготовка, 5—6 раз в неделю — бег на 7—12-километровую дистанцию. Но в соревнованиях не участвовал.

Впервые решился пробежать в соревнованиях «10 московских верст» в рамках Московского международного полумарафона в 2002 году. Мне тогда было 40 лет. Мое участие в этом забеге было связано с тем, что я поддержал благотворительную программу защиты амурских тигров и леопардов, одним из инициаторов которой был сэр Родерик Лайн, в те годы являвшийся послом Великобритании в России. Сам хороший спортсмен, на одном из мероприятий Клуба выпускников британских образовательных программ он пригласил членов клуба поучаствовать в забеге «10 московских верст». Я отважился. Свою первую дистанцию пробежал легко, хотя и не очень быстро.

А как же марафон? А здесь такая история.

Смотрел я как-то по телевизору прямую трансляцию Лондонского марафона (дело было в 2003 году). На этом марафоне знаменитая спортсменка Пола Рэдклифф установила рекорд среди женщин, пробежав дистанцию за 2 часа 15 минут 25 секунд. Я был настолько восхищен бегом этой выдающейся легкоатлетки, ее волей к победе, что подумал: «А почему бы не попробовать самому пробежать марафон?»

Начал готовиться. Без резких рывков и перегрузок, постепенно наращивая нагрузки и повышая скорость. Тренировался самостоятельно. Периодически консультировался у опытных бегунов, изучал литературу о беге и информацию с беговых интернет-сайтов.

Через год пробежал свой первый полумарафон. Так как готовился постепенно и без перегрузок, обошлось без травм и болячек.

Продолжил подготовку к марафону. Бегал 6 раз в неделю, постепенно доводя беговые объемы до 300—320 километров в месяц. Занимался также общефизической подготовкой, включая упражнения на гибкость, силу и выносливость. Для меня, любителя, этого достаточно, учитывая напряженный рабочий график.

В общей сложности к первому марафону я готовился 3 года при условии, что не бегал «с нуля». Наконец в мае 2006 года я вышел на старт своего первого марафона! Это был марафон «Лужники», который в том году проводился в 10-й раз.

Вышел на старт с единственной задачей — дойти до финиша. Всю дистанцию старался бежать равномерно, при этом ориентировался на самочувствие, то есть если становилось тяжко, то сбавлял темп. С погодой нам не повезло. Стояла 30-градусная жара — для участия в марафоне слишком высокая температура. В этом состояла моя ошибка: не подобрал марафон по погоде, что было особенно важно сделать при первом марафонском старте.

До финиша я добежал, чему был очень рад. В тот же день решил продолжать бегать марафоны (и делаю это до сих пор). Через два дня после первого марафона возобновил беговые тренировки. А марафон «Лужники» вспоминаю с теплотой. Жаль, что это соревнование больше не проводится.

Сейчас у меня появилось новое увлечение — марафонский туризм. Я езжу в разные города России и в другие страны для участия в беговых соревнованиях, как правило, в марафонах. При этом целью поездки является участие не только в марафоне, но и в культурной программе (музеи, театры, разные достопримечательности). В результате получается гармоничное сочетание упражнений для тела и пищи для ума. К настоящему времени успел поучаствовать в соревнованиях во многих российских городах, а также в Италии, Испании, Великобритании, Франции, Германии, Австрии, чего желаю и читателям журнала «ФиС».

Чтобы я мог пожелать начинающим любителям бега? Наращивайте нагрузки постепенно, слушайте свой организм. Личный рекорд — это замечательно, только лучше быть без рекорда, чем с травмами и болезнями. Если вы начинаете бегать «с нуля», не думаю, что будет правильно уже через полгода бежать полумарафон, а через год — марафон. Целесообразнее готовиться к первому полумарафону не меньше года, а к марафону — не меньше двух-трех лет. Лучше долго бегать для поддержания здоровья, чем «сломаться», испортить здоровье, а потом лишиться возможности бегать.

И еще. У каждого свой организм, поэтому не удивительно, что бег на длинные дистанции подходит не всем. Зато каждый может найти наиболее подходящий для себя циклический вид спорта. Кроме бега, это и плавание, и ходьба, и велоспорт, и лыжный спорт, и коньки, и ролики. Занимайтесь спортом на здоровье!

Андрей СЕДИН, Москва