Сайт журнала Физкультура и Спорт

Стадион ГТО
Спорт на грани удовольствия

Владимир Преображенский

«Уважаемая редакция! Хочу посоветоваться с вами по щекотливому вопросу: дважды я участвовал в массовой гонке на 20 километров в День лыжника. Соревнования эти меня привлекают, заставляют хоть немножечко тренироваться. Но по своей натуре я человек заводной — не терплю, когда кто-то маячит впереди. Бегу до потемнения в глазах и обгоняю. А потом месяц или два чувствую апатию и вялость. Тренировки прекращаю. Как научиться правильно соревноваться? И вообще, каково ваше отношение к одноразовым массовым соревнованиям для не очень опытных и не очень молодых людей. Нужны ли они для укрепления здоровья? Виктор Иванович З., 43 года, Мурманск

Спорт на грани удовольствия

Вопросы заданы нелегкие. На них однозначно не ответишь. Дядя Лёша П., кандидат технических наук, ученый, лектор, мой сосед — человек оптимистичный, крепкий, средних лет (на висках лишь чуточку пробилась седина). Он постоянно во дворе сражается с молодежью в бадминтон. Желающих сыграть «на вылет» с дядей Лёно. Ездит дядя Лёша зимой на горных лыжах — освоил за 5 лет. В юности играл в хоккей. И когда теперь выходит размяться на площадку (с клюшкой или без нее) — разгоняется «передом» и «задом», вяжет коньками всевозможные узоры — сразу видно: Лёша — мастер!

Дядя Лёша еще природный педагог. Свою пятилетнюю дочурку Машу поставил на слаломные лыжи, отдал в ДЮСШ. Летом обучает ее бадминтону — вместе с дворовыми соседскими мальчишками, «неуправляемыми» сорванцами: учит их (через правила игры) честности, умению не жульничать, не капризничать и не впадать в истерику при неудачах из-за пустяков. Глядишь на него, на этих сорванцов, с которыми кроме дяди Лёши во дворе никто не может справиться, и думаешь: какая же педагогическая сила заложена в простой игре и в спорте, если их правильно использовать, никогда не забывая о святая святых — спорт не самоцель, а часть гармоничного воспитания человека.

Люблю я иногда поехать с дядей Лёшей и на его машине «Жигули»: азарту обгона он не поддается, ведет свою «лошадку» надежно, спокойно, без всякой нервотрепки.

— Азарт пусть будет на площадке,— поясняет он. — Переносить игровой или слаломный азарт на автострады глупо и недопустимо. Рискуешь не одним собой, а тем, кто сидит с тобой рядом, либо мчится тебе навстречу на другой машине.

Дядя Лёша отрезвляюще действует даже на молодых мотоциклистов нашего двора, склонных носиться, словно угорелые. Причем он их опять-таки не пилит и не поучает, а убеждает фактами и логикой в дружеских беседах. Так вот, недавно дядя Лёша (все во дворе его так зовут) поделился со мной нешуточной тревогой. Участвовал он во внутренней спартакиаде института: бежал на лыжах 10 км и плыл за факультет 100 м. Ему кричали, за него «болели»: преподаватель, лектор, солидный человек доставал и обгонял студентов. И он — уравновешенный, спокойный — поддался этому ажиотажу, заманчивой идее «врезать молодым»! И врезал, обогнал. Получил призы и славу. Но в яростной, опьяняющей погоне превозмог себя.

— В сердце у меня появилась какая-то неловкость. Я думаю, она пройдет через месячишко или два от умеренных нагрузок. У меня уже раз так было после таких же состязаний. И прошло... Но вот какая мысль мне не дает покоя. Я-то все-таки человек опытный, тренированный, с запасом прочности. А в наших состязаниях участвовали и совсем неопытные, нетренированные люди. Молодые, пожилые. И им тоже кричали, как и мне: «Давай, давай, давай!..» Правилен ли дух ажиотажа на наших массовых соревнованиях, на которые мы приглашаем тысячи людей? Не слишком ли велик риск на них для многих? Не надежнее ли регулярные занятия в какой-нибудь институтской или заводской спортивно-оздоровительной секции лыж, бега, плавания, катания с гор на слаломных лыжах, каких у нас в стране с каждым годом больше?

Видите, уже у двух людей возникло в глубине сомнение (да если бы у двух!). И обращено оно ко мне — врачу. А мне, признаюсь, на него ответить нелегко. Впрочем, на частицу этого нелегкого вопроса ответ давным-давно готов: участвовать в соревнованиях любого ранга (или в сдаче нормативов ГТО) без маломальской тренировки — это преступление перед собственным здоровьем. Тем более недопустимо вовлекать в такие «мероприятия» других. Я всюду об этом говорю, где бы и с кем бы ни встречался.

Неверно на разнообразных массовых соревнованиях, где участвуют малоопытные люди, создавать исступленный «болельщицкий» ажиотаж. Он пришел с «болельщицких трибун» от тех, кто сам в состязаниях не участвует, и противоречит духу оздоровительной физической культуры.

И, конечно, дядя Лёша прав, когда говорит о регулярных занятиях в разнообразнейших секциях коллективов физкультуры. Они, с точки зрения врача и укрепления здоровья, в сто раз надежнее, важнее одноразовых массовых соревнований. Ведь любые состязания лишь подведение итога для тех, кто к ним готовился, кто регулярно тренируется. Слышите — итог!

Для полной ясности хочу привести слова одного из руководителей нашего спорта (специально не называю его фамилию, поскольку в адрес этого чиновника было впоследствии выпущено немало критических стрел; но под этим его высказыванием я готов подписаться сам). На вопрос одного из моих коллег, будет ли в этом году проведен День бегуна, он ответил так:

— День бегуна мы проведем. Но, скажу прямо, надо не дни проводить, а бегать постоянно. Вовлечь в регулярные занятия бегом, лыжами, коньками максимальное количество наших тружеников, потому что все мы понимаем, что пользу для здоровья приносят именно систематические упражнения.

Побыстрее бы это направление дошло до сердца и сознания каждого, кто организует спорт и физкультуру на местах. Однако жизнь показывает, что психологическая перестройка в сознании людей идет медленнее, чем мы желаем. Немалое число районных, областных, городских и ведомственных спортивных руководителей львиную долю усилий всё еще направляют не на создание условий для регулярных занятий оздоровительным спортом, физкультурой — освещенных лыжных трасс, катков, слаломных склонов с канатными дорогами, а на организацию единичных праздников с барабанным боем, на которые порой мобилизуют тружеников с предприятий даже за отгулы: «В воскресенье на районных пробежишь — в будни отгуляешь!»

Приведу строчки из письма от мамы Лены Г., ученицы 10-го класса средней школы Бабушкинского района Москвы: «В День бегуна дочка бежала в состязаниях за школу 500 м. А до этого ни одной тренировки по бегу в школе не было проведено. Разве это верно?»

В путанице по этому, казалось бы, ясному вопросу участвуют порой, увы, и пресса, и телевидение. В программе «новостей», подводя итог Дню бегуна, уважаемый и любимый нами спортивный комментатор вдруг сказал, что эти состязания служат для приобщения и вовлечения детей и взрослых новичков в регулярные занятия бегом, спортом. Выходит (по мнению комментатора): сначала надо состязаться, а потом к состязаниям готовиться. Но разве не известно комментатору по собственному опыту (а в прошлом он был отличнейшим спортсменом), что такая, перевернутая с ног на голову, «система» способна привить лишь отвращение к спорту, превратное представление о нем либо и вовсе подорвать здоровье у здоровых?!

Вернусь, однако, к прерванному рассуждению о массовых соревнованиях. Нужны ли День бегуна, День лыжника, другие разовые состязания?

Как просто и заманчиво с позиции спокойствия врача было бы сказать: для оздоровления достаточно регулярных физических нагрузок. Но выговорить так язык не поворачивается по множеству причин.

Во-первых, состязания в разных областях испокон веков присущи человеку. Во-вторых, соревновательные эмоции тоже нам полезны, только ими надо научиться управлять.

В-третьих, без риска, без опасностей жизнь не проживешь. Она всё равно и без спорта нам где-нибудь подставит ножку. Например, нередко говорят, что при сильной близорукости чуть ли совсем нельзя заниматься физкультурой, потому что от кратковременного физического перенапряжения (либо от сотрясения тела) может отслоиться сетчатка. Это верно. Но вот случай с хорошо знакомым журналистом С. Он поверил без оглядки в нависшую опасность, стал от всего себя оберегать — пальцем шевельнуть боялся. Физически совсем ослаб. И однажды, не подумав, передвинул дома полмешка картошки — помог маме. У него сетчатка отслоилась. Он полуослеп... Груз в полмешка для него оказался непереносимым перенапряжением! А кто с такой же близорукостью и даже с еще большей плавает, бегает на лыжах, регулярно занимается гимнастикой с умеренным отягощением, тот без перенапряжения и трагических последствий может перенести целый мешок картошки, а не передвинуть полмешка!

Другой пример из моего врачебного досье. Наталия Ивановна В.— молодая машинистка высокого разряда. После операции по поводу дискогенного радикулита получила инвалидность II группы. А где она «заработала» радикулит? При переезде на новую квартиру! В состоянии радостных эмоций, не дождавшись возвращения с работы мужа (хотела, чтобы к его приходу в квартире уже был уют), передвинула шкаф в другой угол детской комнаты. От разового перенапряжения на фоне полной растренированности (до болезни она никакой гимнастики не делала) — инвалидность на всю жизнь!

А. С. — мой бывший сосед по дому, П. А. — мой знакомый пациент из другого конца города. У того и другого — паховые грыжи. От чего? Всё тот же переезд с квартиры на квартиру, разовое перенапряжение на фоне растренированности.

Как видим, и без состязаний опасности нас подстерегают. А состязания — игра. Грамотно участвуя в ней, мы реальнее и лучше узнаем, на что способны. Да и потом, спросите, например, у многочисленных участников предновогодней лыжной Манжосовской гонки в Одинцове: нужна ли она им? И они ответят: «Нужна, нужна, нужна!»

«Гонка заставляет нас к ней готовиться круглогодично. Летом мы бегаем, работаем на сенокосах, ездим на велосипедах, зимой регулярно тренируемся на лыжах. Иначе в гонке хорошо не пробежишь». (Подписи — Преснаков, Архипов, Власов).

«Манжосовская гонка — как маяк. Мы в ней, подготовившись, участвуем, встречаемся с друзьями и единомышленниками, набираемся радости и бодрости на целый год и как бы сбрасываем с плеч прожитые лета!» (От группы ветеранов Першин).

...Гонка — как маяк. Участвующие в ней сбрасывают с плеч прожитые лета... Испытывал и я неоднократно то же самое. Впервые через десять лет после того, как оставил большой спорт и когда мне было под сорок. Считал: все состязания в прошлом! Лишь для здоровья в выходные дни катался на лыжах в Подмосковье, делал ежедневную гимнастику, немножко бегал. И вдруг мне говорят: «Через два месяца едешь во Францию на чемпионат мира по слалому и слалому-гиганту среди журналистов».

...Через два месяца, а это значит — восемь воскресений впереди!.. И в первый же день отдыха я ставлю на знакомой Шуколовской горке коротенькую слаломную трассу. Иду и прохожу ее «с листа», как прежде. А в прошлый выходной на трассу и сунуться боялся! Друзья на меня смотрят и не узнают: «Что с тобой стряслось?» Я смеюсь и тренируюсь.

И в будни к своей зарядке и пробежкам в равномерном оздоровительном темпе я прибавляю бег с ускорениями: рвану — и сброшу скорость, отдышусь — опять рвану. Эти самые рывки в предельно быстром темпе я, постепенно удлиняя, в конце концов довожу до минуты (столько затрачиваем мы обычно на прохождение слаломной трассы), потом до двух минут (время на гигантский слалом). Зачем? Да чтобы мои сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная и прочие системы меня не подвели на французских трассах, которые, конечно, будут подлиннее Шуколовской горки!

Вносил я в свою зарядку и специальные упражнения для тренировки «слаломных» мышц, системы равновесия... А где брал время — вопрос не праздный. Я же в редакции работал каждый день!

Выкраивал время всюду, где только можно: бегом на работу и с работы, бегом за молоком, бегом вверх и вниз по эскалаторам в метро. Бегом возил сынишку на салазках в садик и обратно. Ускорения мои он принимал, как шутку, радость — хохотал!

И во Франции я выступил успешно. Будто сбросил с плеч прожитые годы. Помолодел! Успел подготовиться за два месяца со своей круглогодичной базы.

И такая психологическая (да и физическая) метаморфоза происходила со мной всякий раз, как только узнавал, что мне опять предстоит участвовать в состязаниях журналистов, отстаивать честь моей страны.

Последний раз на трассе слалома в Испании я спустился быстрее двадцатилетних, когда мне было без года пятьдесят. Потом «спортивная старость» всё же оседлала — снизилась эластичность и подвижность в позвоночнике, похуже стала мгновенная реакция. А эти качества в слаломе — важнейшие. Молодые стали обходить.

Так как же я после всего, что было мною пережито, могу сказать, что состязаться для здоровья пожилым не надо? Напротив, состязания — волшебный эликсир, букет красочных эмоций. Но только, чтобы состязания приносили пользу, а не вред, к ним надо умело подготовиться, да и бороться на трассе и лыжне надо по возможности весело, спокойно, не теряя здравого смысла.

Но что значит «не теряя здравого смысла», что значит «умело подготовиться»? Ведь дядя Лёша, мой сосед, с которого я начал эту самую беседу, вроде тоже был готов к соревнованиям — сражался с молодежью в бадминтон, катался с гор на лыжах, надевал коньки, а в институтских состязаниях по плаванию и лыжным гонкам «завелся» и перегрузился, превозмог себя!

Строго говоря, дядя Лёша к состязаниям по плаванию и лыжам подготовлен не был. Он же не плавал в предельном темпе на 100 метров, не бегал на лыжах в тренировках на 10 км — не прочувствовал, как в этих режимах будут работать его сердце, сосуды, легкие, мышцы, нервная система. А прочувствовать ему это надо было — и неоднократно, даже представить (мысленно), что он борется в состоянии соревновательного ажиотажа, где ему кричат: «Давай, давай! давай!» Так вот, с позиции сегодняшних познаний, накопленного опыта, для участия в любых соревнованиях, в том числе оздоровительных (да и для переноски тяжелых вещей при переезде с квартиры на квартиру), одной общефизической тренировки, несомненно, мало, нужна специальная тренированность к конкретному виду напряжений.

Напомню, что советует специалист по аэробике Кеннет Купер здоровым, но слабо тренированным людям: месяца три бегайте только в самом медленном темпе, трусцой и лишь после этой общефизической базы можете осторожно и постепенно убыстрять темп бега. Три месяца — гарантия, что вы не навредите своей сердечно-сосудистой системе чуть более интенсивными нагрузками!

Чуть более интенсивными, а вовсе не соревновательными, не предельными, подогретыми болельщицким ажиотажем! Значит, тренируясь в медленном и равномерном темпе и на лыжнях здоровья (накатывая оздоровительные километры), нельзя сразу сражаться в состязаниях. Нужно к ним специально подготовиться! И знать о том, что у вас оздоровительные состязания впереди, люди тоже должны заблаговременно — по крайней мере месяца за три, а лучше и за целый год. Ведь Манжосовскую гонку, например, люди отчасти потому и любят, что готовятся к ней за полгода, год, а то и больше!

И все-таки, как соревноваться, если ты к соревнованиям прилично и специально подготовился, чтобы не принести ущерб здоровью. На этот вопрос я не ответил. А ответить на него необходимо. Ведь сорваться, превозмочь себя может даже опытный, хорошо тренированный спортсмен.

Мне кажется, что в этом непрерывном поиске оптимального критерия ближе всех к истине подошел интереснейший и неутомимый экспериментатор Владимир Степанович Скрипалев. Он считает, что соревноваться нужно «на грани удовольствия», никогда не переходя через эту грань, тогда и будет всё в порядке на разных уровнях физической возможности!

Вдумайтесь: не «кому-то врезать», не «установить рекорд», не обгонять «до потемнения в глазах», а бежать, плыть, скользить на грани удовольствия, чутко прислушиваясь к своему дыханию, ударам сердца, тогда после финиша все остальное приложится само собой — победы и личные рекорды.

Владимир ПРЕОБРАЖЕНСКИЙ