о журнале   публикации  книги контакты   подписка заказ!
Из редакционной почты
О пользе фрирайтинга и физкультуры

Снежана МИФТАХОВА



Год назад, будучи аспиранткой, я впервые написала в «ФиС». Сейчас напряженная работа над диссертацией осталась позади, и у меня появилась возможность по-новому оценить пройденный путь. Оглядываясь назад, могу сказать, что в предельно сжатые сроки была проделана огромная работа и справиться с ней мне помогли две вещи: фрирайтинг и занятия спортом. Они стали эффективными механизмами саморегуляции, которые способствовали поддержанию оптимизма и высокой работоспособности в стрессовых условиях. Я уверена, что эта формула может быть успешно использована в самых различных жизненных ситуациях, особенно когда нам кажется, что обстоятельства сильнее нас, когда мы чувствуем собственное бессилие и отчаяние, а двигаться вперед все-таки нужно.

Фрирайтингом (от англ. free writing — свободное письмо) я называю ведение дневника, который посвящен волнующей проблеме. Свой я озаглавила «Записки аспиранта». По сути, он представляет своеобразную летопись движения к поставленной цели.

Такое писательство великолепно заменяет психоаналитика: здесь можно не стесняться в проявлении эмоций, можно смело изливать свое возмущение и праведный гнев, делиться то и дело возникающими опасениями и страхами. При этом негативные эмоции находят выход, и мы освобождаемся от их давления, а это значит — расчищаем место для конструктивных решений.

Результатом душевных излияний становится принятие происходящего и переход в состояние боевой готовности. А самое удивительное заключается в том, что в процессе написания мы погружаемся в сюжет и начинаем с любопытством экспериментатора наблюдать за разворачивающимися вокруг событиями. И тогда непримиримое отношение к обстоятельствам сменяется подлинным интересом.

Чем дальше, тем больше фрирайтинг из плакательной жилетки превращается в мощное мотивирующее средство, из психоаналитика — в тренера. Перечитывая свои записи, отметила, что после излияний негатива непременно включается режим самоподдержания: начинается переосмысление негативных настроений и всегда открывается новое видение.

Как правило, человеку свойственно черно-белое мышление, он склонен драматизировать происходящее и игнорировать нюансы. Фрирайтинг помогает в отрицательных, на наш взгляд, явлениях, при их более вдумчивом рассмотрении, увидеть интересные детали, которые в конечном счете проливают свет на темное царство, заложниками которого мы себя ощущали.

При полном упадке настроения спасают техники благодарения. В «беспросветные» дни я составляла списки, где по пунктам перечисляла всё, чему благодарна, что меня порадовало, — в произвольной последовательности, уделяя внимание как глобальным вещам, так и приятным мелочам.

В результате можно было заметить, как жизнь, казавшаяся кислой и полинявшей, буквально на глазах наливалась красками и наполнялась светом.

Также я повсюду искала для себя какие-то вдохновляющие примеры: в окружающей действительности, в литературе, в биографиях и фильмах. Культурный опыт и жизнь других людей являются настоящем кладезем силы, терпения, стойкости и умения побеждать в самых невероятных условиях, это огромная опора.

Однако, для того чтобы ежедневно заниматься сидячей умственной работой, нужны на самом деле недюжинные силы. И одного сна для восстановления, увы, бывает недостаточно, поэтому энергию я черпала в активных занятиях спортом.

Каждое утро начинала с пробежки и гимнастики, что обеспечивало хороший тонус на грядущий день. Иногда бежала и вечером, чтобы сбросить накопившееся напряжение. Когда стало чуть посвободнее, добавила тренировки в бассейне. Плавание служило практикой полного погружения в процесс, с максимумом сосредоточенности и расслабления, — лучшего отдыха и не придумаешь! В периоды застоя требовалось в кратчайшие сроки вернуть вкус к жизни и как-то растормошить себя — и я возобновляла занятия борьбой дзюдо. А на финишной прямой обратилась к йоге и техникам медитации, чтобы справиться с волнением перед публичными выступлениями.

Пусть и не ново мое открытие, но на личном опыте могу сказать, что занятия спортом многократно повышают самооценку и веру в собственные силы, каких бы сфер жизни это ни касалось.

И еще: для успешного достижения цели необходимо в равной степени мобилизовать все имеющиеся ресурсы — умственные, эмоциональные и физические. Тогда результат не заставит себя ждать!

Снежана МИФТАХОВА

 

назад

© ФИС 2018 Наш адрес 125130, г. Москва, а/я 198
Телефоны 8(495)786-6062, 8(495)786-6139