Хочу поделиться
Упражнения Кегеля
Сергей Любарский
В статье «Как убрать живот» («ФиС», № 1, 2011) Сергей Любарский написал
о том, что «параллельно с укреплением мышечного корсета целесообразно
тренировать мышцы тазового дна и промежности (например, делать
упражнения Кегеля), которые будут испытывать большие нагрузки из-за
возросшего внутрибрюшного давления». И добавил, что постарается
рассказать об этих упражнениях в одном из следующих номеров журнала,
что и делает сегодня...
Упражнениями Кегеля (или просто — «кегели») называют упражнения для
повышения тонуса мышц тазового дна и промежности и улучшения
функционирования всей половой сферы. Они были разработаны в конце 40-х
годов прошлого века американским хирургом-гинекологом Арнольдом Кегелем
и изначально предназначались для безоперационного устранения таких
часто встречающихся у женщин проблем, как осложнение после родов,
недержание мочи вследствие слабости и растяжения мышц промежности, и т.
д. Однако со временем специалисты в ходе наблюдений выяснили, что и
мужчинам полезны упражнения Кегеля.
Они улучшают кровоснабжение как женских, так и мужских половых органов
(в том числе простаты), что значительно улучшает их функционирование,
избавляет от различных хронических заболеваний. Помогают при многих
нарушениях функции мочеполовых органов (недержание мочи, простатит и
др.). Показаны при заболеваниях прямой кишки (геморрой, недержание кала
и др.).
Применимы для регуляции сексуальных функций (эрекция, эякуляция и
оргазм). А в качестве приятного подарка при выполнении упражнений
Кегеля повышается степень чувств и ощущений, локализованных в половых
органах, увеличиваются сексуальная реактивность и возбудимость,
наконец, заметно возрастает уровень сознательного самоконтроля над
оргазмом (напряжение мышц «ускоряет разогрев», а их расслабление
несколько задерживает этот процесс). Надо ли говорить, насколько это
важно для физического и душевного комфорта человека.
Во всяком случае (будем осторожны!), если упражнения Кегеля и не окажут
лечебного действия при тех или иных проблемах органов малого таза, то
уж как прекрасная профилактика они никому не повредят.
Но и этим всё не исчерпывается. Замечено, что в процессе укрепления
указанных мышц значительно повышается общий тонус организма, его
энергетика. Казалось, с чего бы это?..
Чтобы сполна оценить значимость упражнений Кегеля, стоит обратить свой
взор на Восток. Тогда и выяснится, что функциональная (в отличие от
«анатомической» западной медицины) традиционная наука Азии с давних пор
придает большое значение области промежности и тазового дна.
Например, в системе каналов, проводящих в организме жизненную энергию
(известную в разных транскрипциях, как ци, чи, прана) и объединяющих в
систему точки чжень-дзю терапии (иглоукалывания), имеются
переднесрединный и заднесрединный меридианы, начинающиеся как раз из
интересующего нас места. И точки их начала называются общими
ло-пунктами, соответственно, всех Инь и всех Ян меридианов, то есть
играют важную роль в уравновешивании энергетики организма.
Это знак из Китая. Теперь мысленно переместимся в Тибет. Вспомним о
понятии чакр, как энергетических центров — вихрей, главные из которых
расположены вдоль позвоночника. Начинает этот «список» корневая чакра
муладхара, расположенная в промежности. А это чакра, определяющая
жизнеспособность, энергетику всего организма…
Ну а теперь поищем эти столь важные для нас мышцы, прежде всего
лобково-копчиковую мышцу, имеющую два пучка — передний и задний,
которые желательно тренировать в комплексе. Найти мышцы несложно.
Представьте, что вы «пошли в кустики по малой нужде», но что-то вам
помешало, да настолько, что вы решили прервать сие занятие на середине.
Так вот, при этом вы как раз и задействуете искомую лобково-копчиковую
мышцу, а точнее, ее передний пучок — луковично-губчатую мышцу. Так же
напрягаются-сокращаются и мышцы вокруг заднего прохода, как бывает в
аналогичной ситуации, когда справляется «большая нужда». Этот задний
пучок — втягиватель ануса — тренировать не менее важно.
А вот, собственно, и сами упражнения Кегеля:
1. Медленные сжатия..
* Напpягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания или
стула, медленно сосчитайте до тpех, отпустите. Можно удерживать мышцы в
напряжении 5—20 секунд, потом плавно расслабить.
* «Лифт». Начините плавный подъем на «лифте»: зажмите мышцы чуть-чуть
(1-й этаж), удерживайте 3—5 секунд, продолжайте подъем — зажмите чуть
сильнее (2-й этаж), удерживайте. И так далее до 4—7-го этажей. Вниз
спускайтесь так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом
этаже.
2. Сокpащения. Напpягайте и pасслабляйте мышцы как можно быстpее.
3. Выталкивания.
Потужьтесь как пpи мочевыделении или стуле. Рожавшие женщины могут
имитировать, особо не увлекаясь, роды. Это упpажнение также вызывает
напряжение и расслабление части брюшных мышц и заднего прохода.
Начните с 10 медленных сжатий, 10 сокpащений и 10 выталкиваний. Повторяйте 5 pаз в день.
Чеpез каждую неделю добавляйте по 5 сжатий, сокращений и выталкиваний.
Доведите до 30 повторов в каждом упражнении, пpодолжая тренироваться 5
pаз в день.
После получения желаемого тонуса мышц достаточно для поддержания формы делать по 100—150 подходов (упражнений) каждый день.
Упpажнения можно выполнять где угодно: во время пpогулки с собакой,
пpосмотpа телевизоpа, лежа в кpовати, находясь в автомобильной пробке
или на скучном совещании и т. д. Может оказаться, что в начале
тренировок ваши мышцы не захотят оставаться в напряженном состоянии во
вpемя медленных сжатий или вы не сможете выполнять сокращения
достаточно быстро или pитмично. Но результат улучшается «в процессе
работы». Во время упражнений дышать нужно естественно и pовно.
Правда, это всё «сухая теория». Что касается практики, не могу сказать,
что данные упражнения являются постоянной частью моего ежедневного
комплекса. Да и прямой необходимости в их применении обычно не
возникает, иногда я их делаю, иногда, порой надолго, о них забываю. Но
вот в процессе относительно энергичной работы по «утягиванию пуза» я
для сохранения баланса почувствовал необходимость в повышении
энергетики и тонуса и этой группы мышц. О чем и упомянул в статье «Как
убрать живот», посвященной работе над прессом и талией...
В заключение хочется подчеркнуть, что разговор об упражнениях
Кегеля вновь показывает нам: в организме нет лишних органов и
ненужных мышц! И для сохранения здоровья необходимо их заставлять
регулярно работать.
Мне могут резонно возразить: «Неужели теперь всю жизнь положить на
тренировки всего и вся, так ведь не останется времени для самой жизни!»
Значит, реальный путь — это постепенное изменение образа жизни как
системы привычек. Привычки, стереотипы позволяют нам попутно, не
отвлекая сознание от творчества, выполнять много рутинных дел. Дело за
малым: заменить вредные привычки на полезные, лифт — на лестницу,
например.
Сергей ЛЮБАРСКИЙ, кандидат биологических наук
назад
|
|
|
© ФИС 2018 Наш адрес 125130, г. Москва, а/я 198 Телефоны 8(495)786-6062, 8(495)786-6139 |
|
|