Сайт журнала Физкультура и Спорт

Стадион ГТО
Начало спортивного пути человека, желающего идти вперед

Владимир Кочетков

Пришло мне на электронную почту письмо от учителя физкультуры. Письмо эмоциональное, со многими вопросительными и восклицательными знаками. Учитель молодой, работает в школе третий год. Родом из села. Пока учился в университете, сам занимался легкой атлетикой. После окончания учебы вернулся в свой район, устроился работать в школу райцентра. В этом райцентре имелся только спортивный зал при школе, но не было ни стадиона, ни бассейна, не было и физкультурно-оздоровительного комплекса (ФОК), ставшего уже привычным в некоторых райцентрах. И если спортивные игры спортзал позволяет проводить, то для легкой атлетики всё же нужен стадион. Еще проблема — отсутствие настоящих соревнований, на которых происходит элементарное присвоение спортивных разрядов. Одаренные дети есть, а позволить показать себя на соревнованиях нет никакой возможности!

Вот автор письма и задает вопрос — как быть? Просто вести уроки, не обращая внимания на спортивные результаты учеников, или пытаться делать хоть что-то? Всё же пока есть у нас в стране и сельские населенные пункты, и сельские школы, и люди со своими амбициями и желаниями. Или их удел — сдача норм ГТО для прибавки тех самых пресловутых трех баллов к результатам ЕГЭ?

Ситуация известная. Настоящие соревнования можно увидеть разве что в областных центрах, да и то — если в федерациях есть люди не просто получающие зарплату за свою должность, а болеющие за дело. И со спортсооружениями та же картина — до сельских школ современные спортивные сооружения дойдут еще не скоро. А дети растут здесь и сейчас, и, как справедливо говорит написавший мне учитель физкультуры, хотят получать подтверждение своим способностям и спортивным достижениям. К тому же именно спорт способен помочь преодолеть и застенчивость, и ставшую почти классической закомплексованность человека из провинции. И первые понятия о здоровом образе жизни человек, хочет он того или не хочет, получает в первую очередь именно в тот период жизни, когда является школьником.

Лично я всегда в курсе тех немногих оставшихся в областном календаре соревнований, в которых могут принять участие школьники. В настоящее время собрать полноценную команду для участия в легкоатлетических соревнованиях не представляется возможным.

Во-первых, летнего стадиона (стандартного, с дорожками и трибунами) у нас нет. Все соревнования, так или иначе связанные с легкой атлетикой, проводятся в парке. Почему в качестве спортивной арены выбран именно парк — сказать не могу, скорее всего, здесь проще решить проблему безопасности. Не возникает и необходимость транспортной доставки до места проведения соревнований. Но бег по парку и бег по стадиону сильно отличаются. Когда спортсмен впервые попадает на стандартный стадион — робеет, круг кажется ему гигантским, а дистанция — бесконечной. Хотя на наших районных соревнованиях набор дистанций минимален: 300—500 метров для девочек, 500—1000 метров для мальчиков, причем дистанции эти условны, часто плохо промеренные, не дающие объективного результата забега.

Второй вопрос — о круглогодичной тренировке. Мы сколько угодно можем говорить о пользе лыж, коньков для тренировки в зимний сезон, но настоящий, работающий на результат бегун и зимой должен именно бегать, а не переключаться целиком на лыжи. В целом совмещение видов спорта с целью общей физической подготовки и накопления здоровья дает положительный эффект, но когда речь идет именно о специализации, то о росте спортивного результата можно забыть.

Поэтому лично я давно поставил крест на идее подготовить к соревнованиям именно команду легкоатлетов. Одного-двух человек вполне можно попробовать тренировать, но не команду целиком. Поэтому к ответу на письмо вот это свое мнение прилагаю: в сельской местности, пока не созданы условия для тренировок, ставку нужно делать на одного-двух спортсменов, готовых пройти через довольно жесткие условия тренировок. К тому же одного спортсмена вывезти на соревнования значительно проще (чаще всего доставку к месту состязаний осуществляют родители).

Из школьной практики знаю, что лучшим доказательством является конкретный пример, поэтому расскажу одну историю, на мой взгляд, довольно занимательную.

Герой истории — девятиклассник Никита Швецов, ученик нашей школы. По-настоящему он заставил обратить на себя внимание в прошлом году. До этого особо плотно мы с ним не контактировали — он был какой-то не очень заметный. Я давал ему почитать книжки, встречались на уроках географии и на занятиях группы общей физической подготовки, где я провожу занятия, и время от времени он подходил с какими-то вопросами. Но спустя год тренировок по физподготовке парень преобразился — появился совсем другой Никита, причем с явными задатками хорошего бегуна: и рост высокий, и ноги стройные и длинные, и плечи довольно широкие. Откуда-то взялись и терпение, и невероятное желание бегать, и умение довольно быстро схватывать технику движений. При всем том я наблюдал тот редкий случай, когда юный человек предпочитает хорошую книгу компьютеру. Ну, не имел я права развитие такого человека пустить на самотек! Потому и начали мы с 13-летним Никитой специально тренироваться и готовиться к соревнованиям.

Как я сказал уже, легкоатлетических соревнований в районном спортивном календаре — два в год. Это весенний и осенний кроссы, в которых, как правило, и принимают участие исключительно школьники. При правильном измерении дистанции и сносном судействе «километровка» дает возможность выполнения спортивного разряда. Если, конечно, эта «километровка» предполагает спуски, подъемы, песчаные и прочие участки. То есть действительно является классической кроссовой дистанцией. Парк такой возможности не дает, но соревнования остаются соревнованиями — в любом случае требуется умение правильно распределить силы по дистанции, нужны характер и уверенность.

На районном осеннем кроссе (первых соревнованиях, в которых Никита принял участие) он хотя и пришел к финишу в головной группе, но до призов не добрался. То есть изначальный результат был не очень высоким. Впереди была зима. Зимой в моем распоряжении только спортивный зал. У нас в зале длина дорожки составляет 30 метров. Немного, но ее хватает для того, чтобы отрабатывать специальные беговые упражнения — бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестом голени, семенящий бег, а также прыжковые упражнения и специальные упражнения для плечевого пояса.

Я напомню технику их выполнения и поясню, как мы применяем весь этот арсенал.

Первое упражнение — «Высокое бедро». Корпус во время выполнения упражнения следует наклонить вперед, как при беге, при этом толчковая нога, спина и плечи составляют прямую линию. То есть при наклоне вперед сгибаться в поясе ни в коем случае нельзя. Я называю такой наклон «ложиться на ветер», предлагая ученикам представить, что они ложатся на встречный поток сильного ветра.

Бег с высоким подниманием бедра начинается с наклоном корпуса. Колено при этом поднимается почти до уровня пояса, причем вся работа проводится на носках. То есть в упражнении участвует передняя часть стопы. Опускать ногу перед собой следует так, чтобы толчковая нога и голень рабочей ноги составляли параллельные линии. Темп вначале средний, постепенно доходит до высокого. Мышцы плечевого пояса во время выполнения упражнений желательно максимально расслаблять.

Второе упражнение — бег с захлестом голени назад. Исходное положение то же, что и при беге с высоким подниманием бедра. Это наклон вперед, только теперь бедро является четким продолжением корпуса. Колено следует уводить максимально назад, чтобы прямая линия «корпус—бедро» сохранялась. Движение осуществляет задняя часть бедра, приводя возможно ближе к тазу пятку и голень рабочей ноги. Мышцы плечевого пояса расслаблены, как и при выполнении первого упражнения, темп вначале средний, постепенно доходит до высокого.

Оба упражнения выполняются либо на счет, который производится под одну ногу (под левую или под правую), либо по времени. Основное внимание уделяется технике движений — техника не должна ломаться. В самом начале упражнения за техникой следить довольно легко, на фоне усталости делать это значительно труднее. Но делать это необходимо.

После выполнения каждого подхода следует расслабиться — встряхнуть как следует мышцы ног, а также нужно выполнить упражнения на растяжение мышц голени. Для этого встать приблизительно в метре от стены, упереться в нее руками, наклонив корпус вперед и не сгибаясь при этом в поясе. Стопу от пола не отрывать. Тянуться нужно хотя бы по 20—30 секунд.

Третье упражнение — отработка работы рук. Правильная, согласованная работа рук и ног в беге очень важна. Мы отрабатываем работу рук специально. Упражнение проводится и на месте, и в движении. Руки согнуть в локтях, примерно до 70—80°, плечи опустить и расслабить, корпус остается на месте. Локоть уходит назад почти до упора, локоть описывает полукруг.

Для освоения правильного движения можно использовать полотенце. Оно вешается на шею, ученик захватывает его за концы так, чтобы угол согнутых в локтях рук составлял те самые 80°. Во время освоения движения полотенце должно оставаться в натянутом состоянии. Плечи остаются на месте, они не должны уходить за локтями. Это очень важно. Когда техника работы рук будет получаться правильно, полотенце следует убрать, а темп увеличить.

Эти три упражнения я считаю основными для отработки техники бега в зале. Конечно, мы применяли и работу со штангой (различного рода приседания, подъемы на носки для развития силы и выносливости икроножных мышц, наклоны и повороты в прямой стойке). Мы укрепляли мышцы живота, используя перекладину, — в висе осуществляется подъем коленей почти до груди. Мы выполняли прыжковые упражнения. Скажем, из полуприседа толчком двух ног прыжок вперед. Или, что очень важно для отработки длины бегового шага, длинные прыжки-скачки с ноги на ногу.

Прыжковым упражнениям и работе со штангой нами уделялось немало внимания, скажем, на прыжковых упражнениях Никита в нашем 30-метровом зале набирал метров 500, выполняя подход за подходом (в одну сторону идут прыжки, обратное возвращение шагом с расслаблением мышц).

Выводить Никиту зимой на улицу для бега я не рискнул. Мы заменили уличные пробежки бегом в зале. Альтернатива, конечно, не очень хорошая, но всё же полчаса целенаправленного бега по периметру большого игрового зала — это лучше, чем просто мечта о беге. К тому же Никита играет за сборную школы по волейболу и баскетболу, что добавило общефизической нагрузки к той работе, что мы проводили в течение зимы. И всё же главными упражнениями во время работы в зале я считаю именно специальные беговые упражнения. Именно они помогли «поставить» технику бега, и когда весной Никита вышел, так сказать, на свежий воздух, он побежал.

Весенний районный кросс выиграл с рекордом школы, а затем принял участие в областных соревнованиях. Мы созвонились с представителями областной федерации по легкой атлетике, включили Никиту в список участников. Вывезли его на соревнования родители. Тысячу метров он пробежал, не дотянув до второго взрослого разряда две секунды. Это при условии того, что и стадион, и настоящие соревнования он видел впервые в жизни, и подготовку мы вели на дистанцию 800 метров.

Вот такой ответ на пришедшее письмо у меня получился. Конечно, что такое третий спортивный разряд! Так, ничего особенного. Но я уверен, что это только начало спортивного пути человека, желающего идти вперед. Это пусть и слабый, но показатель того, что даже при использовании лишь самых скромных условий нужно (нужно!) пытаться выходить из положения.

У меня же сейчас появилась некая забота. Глядя на Никиту, несколько человек пожелали серьезно заняться легкой атлетикой. Ну что ж, посмотрим, что из этого получится.

Владимир КОЧЕТКОВ, учитель географии и физкультуры, пос. Сурское, Ульяновская обл.