Уроки физкультуры Владимира Кочеткова

В предыдущем номере «ФиС» мы опубликовали первую статью из цикла «Уроки физкультуры Владимира Кочеткова». В своей очередной статье (она напечатана в журнале, который вы держите в руках) Владимир Кочетков рассказывает о том, как следует «втягиваться в физкультуру», предупреждая и новичков, и опытных спортсменов, приступающих к тренировкам после длительного перерыва, о возможных ошибках.

Начинать надо с ходьбы…

Марафон я так и не пробежал. Целесообразность его для оздоровительной тренировки мне, кстати сказать, не совсем понятна. Для большинства физкультурников марафон — это уходящая в заоблачные высоты вершина, красивая и величественная... Ею можно любоваться, как Эверестом или Эльбрусом, однако тому, кто захочет ее штурмовать, придется заплатить очень высокую цену. Не зря говорят, что марафон начинается с 35-го км. А это значит, что 7 км километров после этих самых тридцати пяти приходится бежать, что называется, «на зубах», заставляя свой организм расходовать «стратегические» резервы. А вот полезно ли это, вопрос, как мне кажется, спорный...

Когда я хочу «прикинуться» марафонцем, то не бегу, а иду энергичным шагом по дистанции, которую увеличиваю до 50 км. На это трачу ровно 7 часов, а классические 42 км и 195 м прохожу меньше чем за шесть часов. Если же ваша цель — показать более высокий результат, то это уже чистый спорт, который порой заставляет человека приносить в жертву рекордам свое здоровье...

Беговая нагрузка, конечно же, гораздо выше той, которую испытываешь при ходьбе. Поэтому бег даже в легком темпе нельзя сравнивать с ходьбой, даже довольно быстрой и продолжительной. Однако большинство людей недооценивают мощь беговой нагрузки. Сколько раз я видел в парке, как начинающие бегуны допускали одну и ту же ошибку — слишком резко брались за дело, накручивая круг за кругом...

В былые годы мне тоже приходилось, причем не раз, начинать бегать после длительной паузы в тренировках. Как-то я увлекся плаванием. Озеро, где совершал свои заплывы, находилось в 10 км от моего дома. Рано утром я садился на велосипед и катил к озеру. Плавал, а затем на велосипеде возвращался домой. Изо дня в день увеличивал дистанцию, которую проплывал. Вначале тратил на заплыв 15 минут, в итоге же стал плавать в течение часа.

Плавание полностью захватило меня. За то лето я прочитал массу литературы, ездил в Ульяновск, чтобы проконсультироваться с опытными тренерами, опробовал все стили и в конце концов остановился на брассе. Теперь, после часового заплыва, ощущал себя так легко, словно не проплыл 2,5 км, а прошел их прогулочным шагом... А ведь за два месяца до этого, с трудом проплыв полкилометра, чувствовал себя так, будто из меня выжали все соки!

Когда после окончания сезона я вновь вышел на беговую дорожку, мне пришлось чуть ли не с нуля возвращать свою беговую форму. Меня это очень удивило... После пробежки я весь день находился в состоянии какой-то истомы, мне хотелось лечь и как следует поспать. И это после того, как я пробежал всего-навсего 1,5 км...

Должен, правда, сказать, что свою беговую форму я восстановил довольно легко, а тот опыт мне пригодился: могу очень хорошо представить, как чувствуют себя новички на беговой дорожке; ощутить, с каким трудом дается им каждый шаг. Однако и бывшие спортсмены, приступающие к тренировкам после продолжительного перерыва, должны напрочь забыть о своих прошлых победах и амбициях и приступать к тренировкам, чувствуя себя новичками. Только так, а не иначе! В противном случае можно получить результат, прямо противоположный тому, о котором вы мечтали.

...Через мои руки прошло множество учеников. Многие занимались не один год, становясь сильными и выносливыми. Один из них, Алексей (его фамилию я опущу) до службы в армии достиг прекрасных результатов: подтягивался почти 30 раз, легко садился в шпагат, делал «мост» на сиденье стула, жал лежа больше 120 кг и мог проплыть километр; неудивительно, что он был чемпионом района в кроссовых дистанциях.

Фигура у него была изумительная. Мышцы длинные, мощные, осанка словно у Аполлона. Красавец, да и только. А вот после службы в армии Алексей погрузнел.

— Я ленился, — рассказывал он, — в последний год службы. Решил, что дома наберу форму. Мне здесь привычнее. Посоветуйте, что делать и как.

Я понимал, что сильное желание наверстать упущенное и кажущийся избыток сил могут сослужить Алексею дурную службу. Дал ему рекомендацию, которую обычно даю начинающим: всё, что было раньше, надо забыть, это раз. Начать нужно с ходьбы, это два. И главное, собраться следует как на настоящую тренировку — надеть спортивный костюм, кроссовки и выйти на улицу. Бодрым шагом пройти 10 минут. Сделать пятиминутную гимнастику. Завершить тренировку трехминутной медленной ходьбой. Всё.

Лёша возмутился:

— Я чемпионом района был, я по два часа с турника не слезал, часами по лесам бегал, а вы мне, словно больному, свое лекарство прописали. Нет, пойду в спортзал и начну заниматься по моей старой системе!

Мои доводы на Алексея не действовали. Три недели он стойко переносил тренировочную нагрузку, увеличивая ее от занятия к занятию и посмеиваясь над моими рекомендациями. А к началу четвертой у него «полетело» давление. Да так сильно, что ему, молодому 22-летнему парню, пришлось обращаться в больницу. Прошло время, он оклемался — и опять в спортзал. Нагрузку снизил в два раза, но через неделю опять почувствовал себя плохо. Алексей еще дважды пытался начать занятия, но оба раза ему приходилось давать отбой.

Он опять пришел ко мне. Вид понурый, растерянный; взглянул на меня исподлобья: что, мол, вы мне там советовали? Я еще раз повторил ему свои рекомендации. На этот раз он меня послушал... Восстанавливался долго, около полугода. Усилий пришлось потратить очень много, но сейчас Алексей — ярый сторонник постепенности и регулярности занятий.

Такой «бесстрашный» подход к тренировкам характерен почти для всех начинающих и для тех, кто возобновляет занятия после долгого перерыва. Поэтому-то от совета «начинать с ходьбы» отказываться ни в коем случае нельзя. Убежден, что процесс «втягивания в физкультуру» людей среднего и особенно старшего возраста должен быть достаточно продолжительным. Я бы для надежности растянул его месяцев на восемь, а в некоторых случаях — и на более длительный срок. Нагрузку надо прибавлять минидозами. Сначала нужно постепенно довести ходьбу до часа, а затем уже переключаться на бег, если есть такое желание. И бегать после такой подготовки следует не более трех минут.

Пешие марши — лучшая подготовка к велопоходу

Жарким летом 2004 г. мы с командой верных и дружных учеников колесили на велосипедах по дорогам Америки. Вышли из Нью-Йорка и пересекли весь материк с востока на запад. Путь выдался нелегким, но очень интересным и наполненным самыми различными приключениями и встречами. В течение двух месяцев мы терпеливо крутили педали, оставляя позади милю за милей. Сейчас я понимаю, что путешествие удалось благодаря сплоченности коллектива и серьезной подготовке. Континент словно раскрыл объятия перед нами; выбирая маршрут, мы не считали километры, с легкостью уклоняясь то на север, то на юг от заранее спланированного маршрута.

Команда состояла из школьников обычной сельской школы, с которыми мы до этого совершили не одно путешествие по России и по своей области, прежде чем рискнули отправиться в столь дальний путь. Я поверил в возможность осуществления идеи неожиданно, а подсказку, как это ни странно, мне подкинула ходьба. Причем не спортивная, а самая что ни на есть обычная. Ее, впрочем, правильнее было бы назвать оздоровительной, или ускоренной. До спортивной она уж точно не дотягивает — техника не та и цели другие, но эффект превзошел все наши ожидания. Получилось все как-то неожиданно, я бы даже сказал, по воле случая...

Мы готовились довольно упорно. Специальная подготовка длилась целый год. Всю осень крутили педали велосипеда, занимались гимнастикой, немного бегали, играли в баскетбол, а с наступлением холодов встали на лыжи. Лучшего вида для оздоровления и тренировки, чем ходьба на лыжах, зимой не отыскать. Тут всё — и свежий воздух, и закаливание, и шлифовка выносливости, и тренировка координации и равновесия, и развитие силы. А уж эмоций! Не только щеки — всё тело несколько часов горит после лыжной прогулки! Не знаю, как другие, но я после лыжной тренировки испытываю прилив сил. Осязаемый, почти материально ощутимый. После серии лыжных тренировок выходить на беговую дорожку величайшее удовольствие — грудная клетка кажется огромной, а легкие безразмерными, способными в любых количествах поглощать кислород.

Я надеялся на лыжи, верил, что они помогут мне и моим мальчишкам набрать к весне необходимую спортивную форму. Но зима сыграла с нами злую шутку. Побаловала в декабре снегом, раздразнила морозом и вдруг, словно по сговору, отдала права хмурой безжалостной оттепели. Снег «поплыл», оттепель затянулась, и с неба с утра до вечера падали уже не снежинки, а тяжелые холодные капли.

Поначалу я растерялся: только мои молодцы освоили азы лыжной техники, только мы начали устраивать добротные лыжные переходы, как погода подбросила нам такое испытание. Однако моя растерянность длилась недолго. Я пошел на эксперимент: решил заменить лыжный поход пешей прогулкой. В ближайшее воскресенье мы собрались, одевшись как на лыжную тренировку, на ноги надели кроссовки и устроили пеший марш. Шли упругим энергичным шагом окрестными холмами по тихой, малоезженой асфальтированной дороге. К концу двухчасового пути мальчишки заметно подустали. Их лица раскраснелись, от вспотевших спин валил пар. Я понял, что мы неожиданно получили очень хорошее средство подготовки.

Через полтора месяца мы уже достаточно легко проходили 20—25 км, а к концу зимы покорили марафон. Пешие марши стали для ребят моей команды любимой частью подготовки к летнему велосипедному походу. Летом, когда нам пришлось перемалывать педалями безжалостные ветра далекой Аризоны, мы с благодарностью вспоминали наши тренировки по ходьбе. Когда, пересекая Великие Американские равнины, наша маленькая группа терялась в бесчисленных холмах, словно в волнах застывшего океана, мы благодарили неутомимость, которую подарили нам пешие марши.

Однажды поздним вечером мы ввалились в номер гостиницы городка Рапид-Сити в штате Южная Дакота. В тот день мы совершили самый большой переход за все путешествие. Позади остались национальный парк Бедлендз, 200 км сухой безлюдной степи и остатки сил. «Как после пешего марафона», — пробормотал Дима Соловьев, тыча в бок кого-то из мальчишек, а я мысленно еще раз восславил старейшее из упражнений. Когда мы добрались до горной Юты, то уже не сомневались, что справимся с тягучими подъемами и здесь — ходьба надежно передала эстафету велосипеду.

Владимир КОЧЕТКОВ

Продолжение следует

Вода или чай?

В наше время большинство людей разучились пить чистую воду и, узнав, что в день нужно выпивать 2—2,5 л, прикидывают: так, сегодня я выпил 2 чашки кофе, бутылку газировки и бутылку пива, съел тарелку супа, — всё в порядке, норма выполнена.

На самом деле это не так. В сладких газированных напитках содержатся кофеин, искусственные заменители сахара, ароматизаторы и красители. Они приносят только вред и нисколько не утоляют жажду. Пиво — алкогольный напиток, который, наоборот, разжигает жажду, его можно пить бочками, а жажда только усилится. Кофе и чай содержат кофеин и почти всегда употребляются с сахаром.

Все эти напитки содержат вещества, которые связывают и выводят воду из организма.

В своей книге, изданной в 1886 году под названием «Новые способы лечения», немецкий врач-натуропат М. Платен писал: «Мы должны пить здоровую чистую воду, так как спиртные напитки, вино, пиво, как и наркотические напитки: кофе, чай, горячий шоколад, являются раздражающими и одуряющими средствами».

Но есть еще масса напитков, в пользе которых не приходится сомневаться. Например, молоко. Это напиток, созданный самой природой. Но он не может быть использован для утоления жажды: в нем много белка, кальция, жира — это еда. Кстати, я до сих пор помню объяснения профессора Анны Тимофеевны Петряевой, которая читала педиатрию в мединституте, где я училась: молоко для ребенка — это не питье, а пища, и он его ест.

Соки овощей и фруктов также являются скорее пищей, а вернее, натуральной пищевой добавкой, так как они насыщены витаминами, микроэлементами, минеральными солями и сахарами. То же относится и к компотам, квасам, морсам, киселям, сыворотке и т. д. Все это для организма пища, а не питье.

И только вода является единственной жидкостью, способной полноценно утолить жажду.

Вода — это основная составляющая всех жидкостных сред организма: крови, лимфы, внутрисуставых жидкостей... И только вода может их восполнить и оздоровить.

Только в воде могут раствориться минеральные соли, белки, крахмал. Только вода способна обеспечить доступ этих веществ, а также микроэлементов, гормонов, витаминов к важнейшим органам и системам.

Только вода благодаря своей осмотической способности может проникнуть внутрь живой клетки и доставить ей питательные вещества.

Только вода промывает мембраны клеток, и они начинают «дышать».

Только вода вращает «энергетические турбины» нашего организма, активизируя все жизненные процессы в нем. Ни одно уважающее себя животное не будет пить ничего, кроме воды. Попробуйте предложить корове, козе или лошадке вместо чистой воды, например, компот, или кисель, или кока-колу. Понюхает козочка это пойло, посмотрит удивленно, да и наставит на вас свои рога, мало не покажется.

Куры всю зиму снег клюют. Перелетные птицы проделывают тысячи километров, на север летят за талой водой, чтобы здоровых птенчиков вырастить. Не один раз я наблюдала, с какой жадностью собаки едят снег, прямо как кашу, даже наст выгрызают, до крови расцарапывая себе десны.

К сожалению, наши дети с раннего возраста не приучены к воде. Родители, зачастую увлекшись молоком и приготовлением смесей, забывают дать малышу просто попить водички. Дитя плачет, а мама не разумеет, что оно хочет пить. А подрастая, ребенок привыкает пить то же самое, что и его родители, на столе стоят бутылочки с чем угодно, но только не с чистой водой.

Помню, мы в детстве сколько сосулек перегрызли, больше чем нынешние дети сникерсов. Да еще и мороженое делали из снега и лакомились. И не знали, что такое грипп, ангина, аллергия, астма — болезни, от которых сегодня исстрадались бедные детки. И жаль, что нынешняя экология заставляет запрещать нашим детям делать то же самое.

Хотя я по знаку зодиака Козерог, по натуре — настоящая Рыба. Люблю воду с детства во всех ее проявлениях. Я настоящий водохлеб. Утром натощак с большим удовольствием обязательно выпиваю парочку стаканов свежей, чистой и прозрачной воды мелкими глотками. А если в эту водичку еще и 2—3 г соли положить, вот вам и раствор гипертонический, как в капельнице. Перед едой за полчаса — еще стаканчик употребляю, да и после еды несколько глоточков. Еще перед ужином. Вот и получается 2 л воды — как раз то, что надо. Может, я поэтому и живу уже 20 лет после инсульта? Кто знает? И напрасно автор письма в редакцию волнуется, как это в нем вместится столько жидкости, да еще и соки, и супы, и фрукты. Просто активнее заработает выделительная система, и организм начнет интенсивнее промываться.

Наши предки часто пили свежую воду, зачерпнув ее прямо пригоршнями из ручья, реки, родника, низко ей поклонившись. Пили именно сырую, свежую воду.

Счастливы те, кто живет в горных районах, в сельской экологически чистой местности, где можно, ничего не опасаясь, пить чистую водичку. Мы, горожане, имеем только один источник — водопроводный кран, но хорошо знаем, что этой воде доверять нельзя по многим причинам. Поэтому каждый для себя должен решить, какую воду пить.

Я лично использую кремниевую и талую воду. Летом для приготовления талой воды использую морозильную камеру, зимой замораживаю воду на балконе в ведре.

На вкус могу определить качество воды и совместимость с моим организмом. А кто воду не любит, пусть научится ее любить, потому что заменить ее ничем нельзя. А без воды все шлаки и токсины соберутся внутри вашего тела, отравят его изнутри и потащатся цепочкой болезни: гипертония, артроз, склероз и все прочее. Болезней много, а причина одна — обезвоживание.

Так что решайте, пить вам воду или еще что-нибудь.

Лариса СЫЧЕВА

назад