Сайт журнала Физкультура и Спорт

Консультируют специалисты «ФиС»
Поза лотоса, бег и колени

Виталий Гитт

Здравствуйте, уважаемая редакция!
Мне 40 лет, 25 из которых связаны со спортом и физической культурой. Живу я в Новокузнецке Кемеровской области. Город достаточно большой и очень насыщен промышленными предприятиями, что сделало его одним из лидеров в стране по загрязнению окружающей среды. По специальности — инженер-металлофизик (есть такая область физики, занимающаяся металлами). Давно увлекаюсь рефлексотерапией, массажем. На это увлечение очень хорошо лег метод лечения прибором «Эледиа», о котором рассказывал на страницах журнала В.С. Преображенский. Собственно, с этого и началось мое знакомство с журналом.

Уже 15 лет я занимаюсь в клубе любителей бега. Несмотря на название, он объединяет не только любителей бега, главное — направленность на полноценную физическую активность. У нас есть поклонники лыж, триатлона, велотуризма и даже гиревого спорта. Так сложилось, что последние 10 лет в клубе я отвечаю за работу с новичками. С одной стороны, стараюсь оказывать методическую помощь тем, кто в ней нуждается, с другой — сам набираюсь опыта, ведь приходят люди разного возраста, с разными целями, больные и здоровые, бывшие спортсмены и начинающие с нуля. Пытаюсь проанализировать накопившуюся информацию, но пока о выводах говорить еще рано.

Особое внимание, естественно, сосредоточено на вопросах профилактики и лечения спортивных травм. Хотя сказать, что у нас накоплен большой опыт борьбы с травмами, будет, конечно, преувеличением. У любого врача спортивной команды (а такими врачами были и уважаемый доктор ФиС В.С. Преображенский, и в значительной мере А. Гринштат, и доктор С.Е. Мышалов, советы которого тоже публиковались в журнале) его на порядки больше. Да и наш опыт — это очень часто фрагменты многочисленных публикаций, в том числе и в «ФиС», только с учетом удобства и эффекта применения в конкретных условиях. Кроме советов и методик уже упомянутых авторов очень востребованы статьи В. Гитта, Е. Мильнера, очень пригодилась статья про лечение солевыми повязками.

Всех полезных публикаций с ходу не вспомнишь. Отдельно хочется отметить материал про Р. Плюкфельдера. Его тренировочная программа одновременно шокирует и дает надежду. Его опыт тем более ценен, что, во-первых, противоречит рекомендациям для возрастных спортсменов, которые стали классикой и фактически лишь сопровождают угасание физической формы: медленный бег, отсутствие скоростных и скоростно-силовых нагрузок и т. п. Во-вторых, его методика проверена в течение 30 лет. Многие спортсмены знают, что даже небольшая ошибка в методике тренировок или технике упражнений при многократном воспроизведении в течение месяцев и тем более лет могут приводить к травмам и заболеваниям. Для возрастных спортсменов из-за снижения возможностей адаптации и восстановления, а также при высокой интенсивности тренировок эта закономерность усиливается многократно. Поэтому отсутствие негативного влияния в течение такого длительного периода при высокой интенсивности нагрузок подтверждает правильность методики. Впрочем, мое, возможно, излишне восторженное отношение к этому циклу статей скорее обусловлено совпадением описанных подходов к тренировке с моими собственными взглядами и опытом… Написать же вам подвигла статья Виталия Гитта «Шалтай-болтай для коленей», опубликованная в журнале № 10 за прошлый год. Считаю нужным поделиться собственным опытом (может, он убережет кого-то от ошибок) и буду рад, если Виталий Демьянович сможет его прокомментировать.

Обычно, руководствуясь принципом «Не навреди!», автор очень осторожен в своих рекомендациях. Оно и понятно: читающая аудитория разнообразна, поэтому и нужно учесть особенности восприятия конечного адресата и кучу возможных неверных интерпретаций. И здесь, опираясь на собственный опыт, могу сказать, что приведенные упражнения для растяжки коленных суставов могут завести не совсем туда, куда хотелось бы.

Обладая достаточно хорошей гибкостью, одно время я увлекся, не оставляя бег, растяжкой коленных суставов: очень хотелось сесть в пресловутую позу лотоса. Результата я достиг через несколько месяцев занятий, и можно было бы радоваться успеху. Но, как оказалось, растянутый связочный аппарат сделал коленный сустав неустойчивым при резких нагрузках.

В результате начались вывихи в суставе: например, при резком захлесте голени большеберцовая кость смещалась, и колено не могло разогнуться без возвращения суставных поверхностей на место (вправлял вывих колена руками, прикладывая поперечное сдвигающее усилие на суставные поверхности при согнутой в колене ноге). А далее и травмы мениска не заставили себя долго ждать во время спортивных игр.

Устранить проблему удалось только регулярной методичной работой в течение года, благодаря укреплению и созданию высокого тонуса мышц, стабилизирующих сустав, при полном исключении поз, в которых колено длительно находилось бы в растянутом состоянии. Это достигалось достаточно высокими нагрузками при малой амплитуде движений: например, приседание на 1/4 амплитуды на одной ноге или на двух с отягощением (но отягощение при приседании на двух ногах больше).

Относительно отягощений, применявшихся при «четверть-приседаниях» (все-таки назвать их приседаниями в классическом понимании нельзя), нужно сказать, что я на тот момент был человеком, достаточно подготовленным физически, поэтому мог позволить себе выполнять эти упражнения со штангой массой 100—140 кг 2—3 раза в неделю по 3—4 подхода с 5—10 повторениями (в зависимости от отягощения). Вероятно, за год в таких условиях связки колена немного подтянулись. Бег по 4—5 раз в неделю я не прекращал, силовая же тренировка выполнялась после него. Сейчас, конечно, я не сажусь в позу лотоса, хотя и не избегаю растягивающих коленный сустав упражнений и поз. Но теперь, наученный печальным опытом, отношусь к таким упражнениям с большой осторожностью.

С уважением, Владимир ЧУЛАНОВ (письмо пришло по электронной почте)

Колено — это очень уязвимый сустав, и травмируется оно чаще других суставов, ведь разбивать коленки дети начинают с самых ранних лет. Поэтому всегда интересен любой опыт по профилактике и лечению заболеваний коленных суставов, и в первую очередь, конечно, положительный, хотя и отрицательный результат, как говорят, тоже результат, поскольку он предостерегает от ошибок. Вот как с позой лотоса. И здесь у меня тоже есть свой опыт. Помню, я пытался еще в 15 лет освоить упражнения йоги по какой-то старой книжке. В советские времена почти до середины 80-х годов новые книги по йоге достать было невозможно, по-моему, они просто не издавались. Осваивая тогда йогу, я пытался сесть и в позу лотоса, но так и не смог. Возможно, допускал какие-то ошибки по технике принятия позы. Всерьез йогой я занялся уже лет в тридцать. Тогда мне удалось найти учителя, у которого был накоплен большой опыт занятий йогой. Так вот, какими только растяжками мы ни занимались с ним, но позу лотоса, он так и не захотел давать мне для освоения, считая, что она слишком интенсивна для моих суставов и связок. Вспоминая всё это, думаю о том, что же произошло с Владимиром? Скорее всего, в его проблемах с коленными суставами, действительно, виновата поза лотоса: и возраст уже слишком солидный для ее освоения, к тому же, возможно, были допущены методические ошибки во время тренировок в ней. К счастью, Владимир смог, как он пишет, «устранить проблему». И способ он выбрал для этого в целом правильный. Я ведь тоже среди упражнений, направленных на восстановление колена после травмы, советую делать легкие приседания, правда, держась руками за опору. И отягощения здесь всё же, несмотря на достигнутый Владимиром положительный результат, я другим бы не советовал, как и глубину приседаний, выбранную им, считаю чрезмерной. Легкие же приседания по 5—10 минут с перерывами (чтобы не допускать боли) дважды в день полностью соответствуют разработанной мной методике «Шалтай-болтай», или нагрузки без нагрузки, и принципу «Не навреди!».

Что же касается упражнений для растяжки коленных суставов, которые и стали поводом для письма в редакцию, то я бы не стал их сравнивать с позой лотоса, поскольку интенсивность их воздействия намного слабее. А еще я хочу обратить внимание читателей на то, что я рекомендую их не для лечения травм, а для профилактики.

Виталий ГИТТ