Приседания "не сразу"

Николай Александров

В № 7 журнала «ФиС» за 2007 год меня затронули статьи Сергея Корчагина «Жизнь вприсядку» и Генриха Эппа «Тысяча приседаний?» Мне тут же захотелось пуститься вприсядку! Что я и сделал, включив приседы в свой комплекс гимнастики. Но... дело что-то не заладилось, приседания давались с трудом, и я не получал от тренировки ожидаемого удовлетворения. Может, все дело в солях в моих суставах, которые я «накопил» к своим 58 годам? А может, я слишком рьяно взялся за этот, новый для меня, вид упражнений? Подскажите, как мне быть?

Павел ПОГОДИН, г. Норильск

Приседания «не c разу»

Не секрет, что во время зарядки многие отказываются от приседаний. Причины разные: кому-то велика нагрузка на сердце (особенно при избыточном весе), другим мешает отложение солей в коленных суставах, разрастание жировой ткани ног или боли в мышцах голени при варикозном расширении вен... Столкнувшись однажды с неприятными ощущениями, человек зачастую отбрасывает саму мысль о выполнении этого полезного упражнения. И очень даже зря.

Несколько изменив начало упражнения, можно избежать многих проблем и лучше подготовить себя. Например, начать с наклона вперед, скользя ладонями по бедрам спереди, пока ладони лягут на коленные чашечки. Опереться на них руками и, слегка подогнув колени, сделать несколько пружинящих полуприседов, с каждым разом опускаясь все ниже и ниже. Проделав несколько таких движений, легко будет переходить к полным приседаниям без помощи рук.

Тем, у кого есть варикозное расширение вен, перед приседаниями необходимо провести хороший массаж икроножных мышц, что повысит эластичность сосудов, активизирует работу венозных клапанов, обеспечит более свободное движение крови и лимфы.

Приседания с опорой на руки позволяют одновременно тренировать и мышцы рук. Кроме того, при опоре ладонями о колени можно дополнительно к приседаниям с большой пользой для себя воздействовать на биологически активную точку цзу-сан-ли. Она расположена во впадине между большеберцовой и малоберцовой костями голени. Если ладонь правой руки основанием положить на верхнюю часть коленной чашечки, а указательный и безымянный, раздвинутые от среднего на ширину одного пальца, как бы обхватят ребро кости, то подушечка безымянного пальца окажется в зоне биологически активной точки цзу-сан-ли. Аналогично и на левой ноге.

И конечно же, очень полезны приседания с подскоками. Они развивают силу и скоростные реакции мышц, стимулируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, нормализуют работу венозных клапанов, оказывая благотворное воздействие при варикозном расширении вен. Создаваемые при этом физиологические вибрации оздоравливают различные органы и системы человека.

Николай АЛЕКСАНДРОВ

назад